Sury Yantrasana
Kompass
Orientiert euch mit uns in die unendlichen Weiten unseres Surya Yantrasana Uncovered. Wie ein Kompass, der den Weg durch die städtischen Irrwege weist, bringt diese Sonnenkompasspose Orientierung und Weisheit in euer urbanes Leben.
Kategorie: Seitbeugen
Seitbeugen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Seitbeugen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Kompass hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Samana
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Die Praxis von Surya Yantrasana erfordert und fördert ein Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität. Hier kommt Samana Vayu ins Spiel, das in der Mitte des Körpers wirkt und für Ausgleich sorgt. Dies kann sowohl auf physischer Ebene helfen, das Gleichgewicht in der Asana zu finden, als auch auf emotionaler Ebene, indem es hilft, unsere Stimmungen auszugleichen.
Udana
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Obwohl Surya Yantrasana uns erdet, ist es auch eine Asana, die uns erlaubt, uns zu öffnen und auszudehnen, und daher Udana Vayu, die aufwärts gerichtete Energie, beeinflusst. Dies kann helfen, das Selbstvertrauen und die Selbstausdruckskraft zu steigern, was besonders in der Yogatherapie für Menschen mit geringem Selbstwertgefühl oder Schwierigkeiten im Bereich der Selbstbehauptung nützlich sein kann.
Vyana
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Surya Yantrasana ermutigt uns, uns in alle Richtungen auszudehnen – nach vorne, hinten und zu den Seiten. Dies spricht Vyana Vayu an, die ausdehnende Energie, die überall im Körper wirkt. Diese Asana kann die Integration und Vernetzung auf allen Ebenen – körperlich, energetisch und geistig – fördern und unterstützen
CHAKREN
Wurzel (Muladhara)
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Das Muladhara Chakra, gelegen am unteren Ende der Wirbelsäule, ist verbunden mit dem Element Erde und unserer physischen Existenz, Überleben und Erdung. Surya Yantrasana, mit ihrer starken Verbindung zum Boden, kann dieses Chakra stärken und so zu einem Gefühl der Stabilität und Sicherheit beitragen.
Sakral (Svadhisthana)
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Das Swadhisthana Chakra, gelegen im Sakralbereich, ist verbunden mit dem Element Wasser und regelt unsere Emotionen, Sexualität und Kreativität. Surya Yantrasana, mit ihrer fließenden und sich öffnenden Bewegung, kann dieses Chakra aktivieren und so das emotionale Fließen und die kreative Energie fördern.
Solarplexus (Manipura)
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Das Manipura Chakra, gelegen in der Nabelgegend, repräsentiert das Element Feuer und ist zuständig für die Verdauung und Transformation. Es geht um Willenskraft, Selbstwert und Selbstvertrauen. Surya Yantrasana, mit ihrer Öffnung und Ausdehnung, kann dieses Chakra stimulieren und somit dazu beitragen, diese Qualitäten zu stärken. Eine passende Affirmation könnte lauten: “Ich strahle Stärke und Mut aus.” In der Praxis könnte das bedeuten, dass ein Student, der mit Selbstzweifel kämpft, durch die regelmäßige Praxis dieser Asana mehr Selbstvertrauen gewinnen könnte.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Annamaya Kosha ist die Hülle des physischen Körpers, das Gefäß, in dem wir leben. Durch das Praktizieren von Surya Yantrasana können wir die Flexibilität und Stärke unseres physischen Körpers erhöhen. Diese Asana zielt auf die Dehnung der Hüftbeuger, Oberschenkel und des unteren Rückens ab, was zu einer verbesserten Körperhaltung und Schmerzlinderung führen kann.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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Pranamaya Kosha ist die energetische Hülle, die unseren physischen Körper durchdringt und belebt. Surya Yantrasana kann helfen, den Energiefluss in diesem Kosha zu verbessern. Durch die tiefe Hüftöffnung und die Ausdehnung der Wirbelsäule wird Prana, die Lebenskraft, besser verteilt, was zu einem Gefühl von Vitalität und Wohlbefinden führen kann.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Manomaya Kosha ist die Ebene des Geistes und der Emotionen. Durch das Praktizieren von Surya Yantrasana, können wir uns einer meditativen Stille bewusst werden, die hilft, den Geist zu beruhigen und emotionale Blockaden zu lösen. Diese Asana kann dazu beitragen, ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit zu fördern.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Anandamaya Kosha ist die Hülle der Glückseligkeit, die tiefste Ebene unseres Seins. Durch das Praktizieren von Surya Yantrasana können wir einen Zustand der tiefen Entspannung und Freude erreichen, der uns Zugang zu dieser Glückseligkeitshülle verschafft
DOSHAS
Vata
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Surya Yantrasana kann das Vata-Dosha erhöhen, da die Pose eine tiefe Dehnung und Flexibilität erfordert, was die Bewegungsenergie von Vata anregt. Die anspruchsvolle Natur dieser Pose fördert geistige Wachheit und Kreativität, die typischen Vata-Eigenschaften. Während diese Asana stimulierend und belebend wirkt, sollte sie bei einem bereits hohen Vata-Niveau mit Bedacht praktiziert werden, um Überstimulation zu vermeiden.
Pitta
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Surya Yantrasana kann das Pitta-Dosha erhöhen, da die intensive Dehnung und die Fokussierung auf die Hüftöffnung das innere Feuer und den Stoffwechsel anregen. Die Pose fördert Konzentration und Entschlossenheit, was die feurigen Eigenschaften von Pitta verstärken kann. Diese Asana kann helfen, die Entschlossenheit und den inneren Antrieb zu steigern, sollte jedoch bei einem Überschuss an Pitta vorsichtig geübt werden, um Überhitzung zu vermeiden.
Kapha
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Surya Yantrasana kann dazu beitragen, Kapha Dosha zu reduzieren. Diese Dosha ist mit Erde und Wasser verbunden und kann zur Trägheit und Inaktivität führen. Die aktivierenden und energetisierenden Aspekte von Surya Yantrasana können dazu beitragen, das Kapha-Dosha auszugleichen. Für jemanden, der Schwierigkeiten hat, sich zu motivieren oder sich oft träge fühlt, könnte diese Asana ein willkommener Energieboost sein.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
Ein häufiger Fehler bei dieser Pose ist es, dass die untere Hand nicht weit genug nach außen versetzt ist. Stelle sicher, dass du die Hand kraftvoll in die Matte drückst und die Beinposition stabilisierst.
Unser Tipp
Ein Tipp für die Kompass-Pose ist es, geduldig mit dir selbst zu sein und dich zunächst mit einem Gurt an die Pose heranzutasten. Es ist auch wichtig, die Beininnenseiten gut aufzuwärmen, zum Beispiel mit leichteren Seitbeugen wie dem Seitwinkel oder dem Dreieck.
Variationen
• Wenn es dir schwerfällt, deinen Fuß zu greifen, kannst du einen Gurt als Hilfsmittel verwenden und ihn über den oberen Fuß schlingen, um ihn näher zu dir heranzuziehen. • Eine fortgeschrittenere Variation besteht darin, den oberen Fuß zu flechten und die linke Fußaußenkante zu greifen, um die seitliche Dehnung intensiver zu gestalten.
Körperlicher Effekt
Geschmeidiger Fluss
Die Dehnung der Hüftgelenke und das Öffnen des Brustkorbs können dazu beitragen, die Durchblutung in diesen Bereichen zu verbessern. Eine verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, Verspannungen und Steifheit in den Faszien und Muskulatur dieser Regionen zu lösen, wodurch eine verbesserte Bewegungsfreiheit und Flexibilität erlangt wird.
Schlanke Kraft
Surya Yantrasana stärkt und strafft den ganzen Körper, insbesondere die Muskulatur der Beine, Hüften und des Rumpfes. Die Aktivierung der Muskeln in Beinen und Hüften kann die Muskulatur von Quadrizeps, Hüftbeugern und Gesäßmuskulatur verbessern, was eine verbesserte Körperhaltung und Beweglichkeit ermöglicht.
Kernstabilisation
Die Aktivierung und Stärkung der Kernmuskulatur ist ein wichtiger Aspekt der Surya Yantrasana. Durch die Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur, insbesondere des Transversus Abdominis, kann diese Asana die Stabilität der Wirbelsäule verbessern, was zu einer besseren Körperhaltung und einer reduzierten Belastung des unteren Rückens führen kann.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Herzenswärme
Die Hüftöffnung in Surya Yantrasana kann tief sitzende Emotionen freisetzen. Die Hüften werden oft als Speicherort für emotionale Blockaden angesehen, daher kann diese Asana dabei helfen, verborgene oder unterdrückte Gefühle ans Licht zu bringen.
Sonnige Entschlossenheit
Surya Yantrasana fördert Entschlossenheit und Fokus. Der Atem wird in Einklang mit der Bewegung gebracht, was zur Beruhigung des Geistes beiträgt. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn du dich zerstreut oder überwältigt fühlst und einen klaren Kopf und ein offenes Herz brauchst, um Herausforderungen zu meistern.
Licht in Dunkelheit
Surya Yantrasana, auch Sonnenstrahl-Asana genannt, bringt Licht und Wärme in den Körper und Geist. Sie kann helfen, dunkle Gedanken und negative Energie zu vertreiben, ein Gefühl von Optimismus und Positivität zu fördern.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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