Salamba Sarvangasana
Schulterstand
Erstrahlt mit uns im sanften Schein des Salamba Sarvangasana Uncovered. Wie der mondhelle Pfeiler, der die Sterne berührt, bringt die gestützte Schulterstand-Pose Erneuerung und verjüngt den Geist.
Kategorie: Umkehrhaltungen
Umkehrhaltungen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Umkehrhaltungen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Schulterstand hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Udana
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Im Schulterstand wird die aufwärtsgerichtete Energie von Udana Vayu stark aktiviert. Die umgekehrte Haltung fördert die Zirkulation von Energie in Richtung Kopf und Nacken, was Klarheit und geistige Erhebung unterstützt. Udana Vayu wirkt hier, um die Verbindung zwischen dem physischen und subtilen Körper zu stärken, wodurch die Pose ideal für Fokus und spirituelles Wachstum wird.
Apana
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Trotz der Umkehrhaltung wird Apana Vayu, die abwärtsgerichtete Energie, durch die bewusste Stabilisierung des Beckens und die Aktivierung der unteren Körperpartien unterstützt. Dies hilft, überschüssige Spannungen zu lösen und eine tiefe Erdung auch in der aufrechten Haltung zu bewahren.
Vyana
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Die gleichmäßige Streckung des Körpers in Salamba Sarvangasana aktiviert Vyana Vayu, das für die Ausbreitung von Energie im gesamten Körper verantwortlich ist. Diese Pose harmonisiert den Energiefluss durch die Gliedmaßen und den Rumpf und unterstützt die Integration und Koordination zwischen den verschiedenen Körperteilen.
CHAKREN
Kehl (Vishuddha)
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Gelegen im Bereich des Halses, ist das Vishuddha Chakra das Zentrum der Kommunikation und des Selbstausdrucks. In der Schulterstandposition kommt es zu einer leichten Kompression und Stimulation dieser Region, was die Fähigkeit zur Kommunikation verstärken kann. Es ist zuständig für den Hörsinn und beeinflusst, wie wir Botschaften empfangen und weitergeben.
Drittes Auge (Ajna)
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Das Ajna Chakra befindet sich zwischen den Augenbrauen und ist das Zentrum der Intuition und Einsicht. In Salamba Sarvangasana wird dieses Chakra durch den erhöhten Blutfluss zum Kopf energetisiert, was Klarheit und innere Weisheit fördern kann. Qualitäten dieses Chakras sind Vorstellungskraft und Intuition, die wie ein inneres Sehen fungieren.
Kronenchakra (Sahasrara)
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An der Krone des Kopfes lokalisiert, repräsentiert das Sahasrara Chakra das spirituelle Zentrum und unsere Verbindung zum Göttlichen oder zum Universum. In der Umkehrhaltung von Salamba Sarvangasana wird dieses Chakra besonders betont, da man sich dem Himmel näher fühlt. Die Öffnung des Sahasrara Chakra kann ein Gefühl der Einheit und des Friedens fördern.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Annamaya Kosha repräsentiert unseren physischen Körper. Salamba Sarvangasana stärkt die Schultern, den Rücken und den Nacken und fördert gleichzeitig eine gesunde Schilddrüsenfunktion.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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In dieser Umkehrhaltung wird das Herz entlastet, und das Blut fließt leichter zurück zum Herzen, wodurch das zirkulierende Prana revitalisiert wird.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Salamba Sarvangasana hilft, den Geist zu beruhigen und Ängste zu reduzieren, und fördert gleichzeitig Konzentration und Fokus.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Das ruhige Halten in Salamba Sarvangasana, gepaart mit tiefer Atmung, kann ein Gefühl von innerem Frieden und Glückseligkeit hervorrufen.
DOSHAS
Vata
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Diese Asana kann das Vata-Dosha erhöhen, wenn sie nicht richtig oder zu lange gehalten wird, da sie den Geist stimuliert. Es ist wichtig, dass Vata-dominante Personen beim Praktizieren von Umkehrhaltungen geerdet und stabil bleiben.
Pitta
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Der gestützte Schulterstand kühlt den Körper und kann somit das Pitta-Dosha verringern. Es ist besonders hilfreich, um die “”Hitze”” zu reduzieren, die oft in Pitta-typen gefunden wird.
Kapha
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Salamba Sarvangasana vermindert das Kapha-Dosha. Die Asana fördert die Zirkulation und Bewegung, was hilfreich ist, um die Schwere und Trägheit, die Kapha dominante Personen oft erleben, zu überwinden.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
Drehen des Kopfes, nicht ausreichend aufgewärmt, unkontrolliertes Hochschwingen der Beine
Unser Tipp
Nimm diese Pose stets langsam und kontrolliert ein und beachte die Instruktionen genau. Wenn du unsicher bist, wäre es besser, den Schulterstand unter der Anleitung eines Yoga-Lehrers durchzuführen.
Variationen
Als Variante kannst du das Siegel der Umkehr praktizieren. Fortgeschrittene können die Pose 5 Minuten oder länger halten. Wenn du dich sicher fühlst, kannst du unterschiedliche Beinvarianten testen.
Körperlicher Effekt
Lymphfluss Aktivierung
Salamba Sarvangasana unterstützt effektiv das Lymphsystem, da die Beine über dem Herzen angehoben werden. Dies fördert den Rückfluss der Lymphflüssigkeit aus den unteren Extremitäten zurück zum Herzen. Das Lymphsystem, welches entscheidend für die Entgiftung und Immunabwehr ist, wird hierdurch angeregt und optimiert.
Drüsenstimulation
Die Umkehrhaltung in Salamba Sarvangasana übt sanften Druck auf die Schilddrüse im Halsbereich aus, was deren Funktion stimulieren und regulieren kann. Ein ausbalancierter Schilddrüsenhormonspiegel ist für viele körperliche Prozesse, einschließlich des Stoffwechsels, von Bedeutung. Gleichzeitig kann durch die Position auch die Bauchspeicheldrüse stimuliert werden, was sich positiv auf die Insulinproduktion und den Zuckerstoffwechsel auswirkt.
Nervensystem-Beruhigung
Die Position des Kopfes unterhalb des Herzens während des Schulterstands beeinflusst den Vagusnerv positiv, einen Hauptnerv des Parasympathikus. Diese Aktivierung des Vagusnervs fördert die “”Ruhen und Verdauen””-Reaktion des Körpers, wodurch Stress und Spannungen reduziert werden können. Zudem werden die Halswirbel entlastet und die Halsmuskulatur gestärkt.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Innere Ruhe
Salamba Sarvangasana, oft als Schulterstand bekannt, fördert eine tiefe innere Ruhe und Beruhigung. Durch das Umleiten des Blutflusses zum Herzen und Gehirn können die Gedanken besänftigt und ein Gefühl von Frieden hervorgerufen werden.
Selbstwahrnehmung
Im Schulterstand befinden sich viele Körperteile – von den Zehen bis zum Nacken – in einer Linie. Dies erfordert ein hohes Maß an Körperbewusstsein und fördert eine verbesserte Selbstwahrnehmung.
Vertrauen & Loslassen
Obwohl es eine stützende Position ist, erfordert Salamba Sarvangasana Vertrauen in den eigenen Körper und die Fähigkeit, loszulassen. Das Hochheben des Unterkörpers, während man sich auf den Schultern ausbalanciert, kann anfänglich beängstigend sein.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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