Asanaverse

Yoga Sequenz

Pran Vayu
Yoga Sequenz

Praxis für Vitalität und innere Weite

Erwecke deine Lebensenergie mit dieser gezielt aufgebauten Pran Vayu Yoga Sequenz. Pran Vayu steht im Yoga für den aufsteigenden Atemstrom, der Körper und Geist mit frischem Prana versorgt.

Die Übungen sind ideal für alle, die ihren Energiefluss stärken, ihren Atem bewusst erleben und mehr Vitalität im Alltag kultivieren möchten.

Pran Vayu

Wann hilfreich

  • →dich müde, antriebslos oder geistig zerstreut fühlst
  • →dein Herz energetisch öffnen und beleben möchtest
  • →bewusster atmen und deine Lungenkapazität stärken willst
  • →dich mit deiner Vitalität und Präsenz verbinden willst

Wirkung der Praxis

  • Energetische Wirkung

    Aktiviert Pran Vayu – den aufsteigenden, vitalisierenden Atemfluss. Hilft dir, neue Energie bewusst aufzunehmen und in deinem System zu verteilen.

  • Körperliche Wirkung

    Öffnet Brustkorb, Rippen und Herzraum. Stärkt das Zwerchfell und fördert eine tiefe, freie Atmung.

  • Mentale Wirkung

    Bringt Klarheit, geistige Wachheit und emotionale Offenheit. Hilft, dich zentriert und präsent zu fühlen – im Hier und Jetzt.

1. Mobilisation (Warm-up)

Diese erste Woche der Pran Vayu Sequenz öffnet deinen Brustkorb, verbindet dich mit deinem Atem und bringt deine Lebensenergie in Fluss. Der Fokus liegt auf Aufrichtung, Weite im Herzraum und bewusster Atemlenkung – nach innen und nach oben.

Halbe stehende VorbeugeArdha Uttanasana
01
10 Atemzüge

Halbe stehende Vorbeuge

Aktiviere deinen Rücken und öffne die Atemräume in der Körperrückseite. Spüre die Weite in Brust und Schultern.

Mehr über Ardha Uttanasana erfahren
StuhlUtkatasana
02
5 Atemzüge

Stuhl

Erzeuge inneres Feuer, stärke deine Mitte und lenke deinen Atem bewusst in den Oberkörper.

Mehr über Utkatasana erfahren
BerghaltungTadasana
03
1 Minute

Berghaltung

Spüre deine innere Aufrichtung. Optional: mit leichtem Mula Bandha, um den Energiefluss nach oben zu aktivieren.

Mehr über Tadasana erfahren

2. Stabilisation & Aktivierung

SeitwinkelUtthita Parsvakonasana
04
10 Atemzüge je Seite

Seitwinkel

Aktiviere den Fluss von Prana entlang der Flanken und öffne deine Körperseite – ein Raum für den Atem entsteht.

Mehr über Utthita Parsvakonasana erfahren
Krieger 1Virabhadrasana 1
05
30 Sekunden

Krieger 1

Stärke deine Standkraft und schaffe Länge in der Wirbelsäule – dein Atem kann frei nach oben strömen.

Mehr über Virabhadrasana 1 erfahren
Ganze VorbeugeUttanasana
06
5 Atemzüge

Ganze Vorbeuge

Gib dich dem Atem hin. Lasse los in den Hüften und nimm gleichzeitig neue Energie auf.

Mehr über Uttanasana erfahren
Tiefer AusfallschrittAnjaneyasana
07
10 Atemzüge

Tiefer Ausfallschritt

Öffne den Hüftbeuger und schaffe Raum für die aufsteigende Atemkraft in deinem Zentrum.

Mehr über Anjaneyasana erfahren
HeldensitzVirasana
08
15 Atemzüge

Heldensitz

Bleibe aufgerichtet, spüre deinen Atem im Brustkorb. Ideal zur Vertiefung der Atemwahrnehmung.

Mehr über Virasana erfahren
KamelUstrasana
09
5 Atemzüge

Kamel

Öffne Herz und Kehle. Erlaube dem Atem, weit und frei zu fließen – nach innen und oben.

Mehr über Ustrasana erfahren

3. Beruhigung & Integration

SchulterbrückeSetu Bandha Sarvangasana
10
1 Minute

Schulterbrücke

Aktiviere sanft die Wirbelsäule und unterstütze den Atemfluss durch das Anheben des Herzens.

Mehr über Setu Bandha Sarvangasana erfahren
Das Siegel der UmkehrViparita Karani
11
1 Minute

Das Siegel der Umkehr

Sanfte Umkehrhaltung zur Regulation des Energieflusses und Beruhigung des Nervensystems.

Mehr über Viparita Karani erfahren
Die liegende DrehungJathara Parivartanasana
12
5 Atemzüge je Seite

Die liegende Drehung

Entspanne dein Nervensystem und erlaube dem Atem, sich in alle Richtungen auszubreiten.

Mehr über Jathara Parivartanasana erfahren
Einbeinige sitzende VorbeugeJanu Sirsasana
13
15 Atemzüge je Seite

Einbeinige sitzende Vorbeuge

Sanfte Dehnung in Rücken und Flanken – ideal, um den Atem bis in die Tiefe zu führen.

Mehr über Janu Sirsasana erfahren

4. Schlussentspannung

TotenstellungSavasana
14
Min. 5 Minuten

Totenstellung

Lass alles los. Spüre die Wirkung der Praxis. Fokus auf verlängerte Einatmung und feine Atemwahrnehmung im Herzen.

Mehr über Savasana erfahren

Integration

Integration der Pran Vayu Praxis

Diese Pran Vayu Yoga Sequenz ist mehr als eine körperliche Übung – sie ist eine Einladung, dich mit deinem Atem, deiner Mitte und deiner Lebensenergie zu verbinden. Die gezielte Kombination aus herzöffnenden Asanas und atemfördernden Haltungen schafft einen Raum für tiefe Transformation.

Regelmäßige Praxis stärkt nicht nur deine Atemkraft, sondern auch deine Fähigkeit, Energie bewusst aufzunehmen und im Körper zu lenken.

Nimm dir nach der Praxis ein paar Minuten Zeit, um die Wirkung auf Körper, Geist und Atem nachzuspüren. Diese achtsame Nachspürzeit ist ein wesentlicher Teil der energetischen Integration.

Diese Sequenz wurde erstellt von Manish Rana

Alle Sequenzen

← Zurück zur Übersicht
← Apana Vayu