Bhujangasana
Hohe Kobra
Schreitet mit uns in die mysteriöse Wildnis unseres Bhujangasana Uncovered. Wie das zischende Geräusch einer Schlange, das die Stille der städtischen Ödnis durchbricht, bringt diese Kobra-Pose Stärke und Widerstandsfähigkeit in euer städtisches Leben.
Kategorie: Rückbeugen
Rückbeugen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Rückbeugen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Hohe Kobra hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Prana
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In Bhujangasana öffnet sich der Brustkorb weit nach vorne und oben, wodurch Prana Vayu, die aufsteigende Energie im Brustbereich, intensiv aktiviert wird. Diese Pose ermöglicht eine tiefe Einatmung, die den Lungenraum vollständig ausfüllt und das Prana (Lebensenergie) im Körper optimal verteilt. Die Haltung fördert eine erweiterte Atmung, was den gesamten Oberkörper mit frischer Energie durchflutet.
Samana
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Samana Vayu, das Zentrum für Balance im Nabelbereich, wird in Bhujangasana aktiviert, da der Bauch gegen den Boden gedrückt wird und eine sanfte Massage erfährt. Diese Kompression des Bauchraums unterstützt die Verdauung und hilft, das Verdauungsfeuer zu stärken, was das Samana Vayu stabilisiert. Durch die Stärkung der Bauchmuskulatur und die Massage der inneren Organe fördert Bhujangasana die Harmonisierung des gesamten Verdauungssystems.
Vyana
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Vyana Vayu, die Energie, die sich durch den gesamten Körper ausbreitet, wird durch die Rückbeuge in Bhujangasana harmonisiert. In dieser Haltung werden die Arme, Schultern und der Rücken gestärkt und gedehnt, was die Zirkulation von Energie und Blut im gesamten Körper fördert. Bhujangasana hilft dabei, Spannungen im oberen Rücken zu lösen und die Energie gleichmäßig vom Herzraum aus in alle Extremitäten zu verteilen.
CHAKREN
Sakral (Svadhisthana)
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In der Bhujangasana aktivierst du mit dem Beckenlift das Swadhisthana Chakra, das im unteren Bauch- und Lendenbereich sitzt.
Solarplexus (Manipura)
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In der Kobra aktivierst du durch das Heben des Oberkörpers und das Betonen des Bauches das Manipura Chakra, das Solarplexus-Chakra.
Herz (Anahata)
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Bhujangasana öffnet und erweitert den Brustkorb, was das Anahata Chakra stimuliert.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Bhujangasana kräftigt die Rückenmuskulatur und fördert die Flexibilität der Wirbelsäule.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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Die Asana erweitert die Brust und verbessert die Atmung.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Bhujangasana hilft dabei, den Geist zu beruhigen und Ängste abzubauen.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Bhujangasana kann Glücksgefühle fördern und dich mit Energie versorgen.
DOSHAS
Vata
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Bhujangasana kann Vata erhöhen, da die Pose die Energie im Körper anregt und den Geist stimuliert. Diese Asana kann nützlich sein, wenn du kreative Energie freisetzen oder geistige Klarheit gewinnen möchtest.
Pitta
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Bhujangasana hilft, Pitta zu reduzieren, indem sie eine beruhigende Wirkung auf den Geist hat und den Körper öffnet, ohne ihn zu überhitzen. Diese Pose ist ideal, um Kühle und Ausgeglichenheit zu bewahren, selbst in hitzigen Situationen.
Kapha
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Bhujangasana wirkt Kapha-reduzierend, da sie den Energiefluss im Körper anregt und die Trägheit auflöst. Diese Asana ist besonders hilfreich, um den Stoffwechsel zu aktivieren und die Motivation zu steigern
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
Häufige Fehler bei dieser Haltung sind, dass die Schultern zu nah an den Ohren sind, der Nabel nicht nach innen und oben gezogen wird und die Ellenbogen überstreckt sind.
Unser Tipp
Ein Tipp ist, sich auf die Öffnung im Brustwirbelbereich zu konzentrieren und die Atmung zwischen den Schulterblättern dorthin zu lenken, wo es sich eng anfühlt, und mit jeder Einatmung mehr Raum zu schaffen.
Variationen
Eine Variation der Kobra-Haltung ist die Baby-Kobra, die besonders für Anfänger empfohlen wird, um die nötige Kraft im Rücken und im Zentrum aufzubauen.
Körperlicher Effekt
Stimulierung der Bauchorgane und Verbesserung der Verdauung
Bhujangasana übt einen sanften Druck auf die Bauchorgane aus, was die Durchblutung in diesem Bereich fördert und die Verdauung unterstützt. Die Pose kann helfen, die Funktion von Organen wie Magen, Leber und Darm zu verbessern, indem sie die Verdauungsprozesse anregt.
Öffnung des Brustkorbs und Verbesserung der Atemkapazität
Die Asana öffnet den Brustkorb und dehnt die Brustmuskulatur, wodurch die Atemkapazität erhöht wird. Diese Pose fördert eine tiefere und freiere Atmung, was besonders vorteilhaft ist, um den Brustbereich zu weiten und die Atmung zu vertiefen.
Stärkung der Rücken- und Rumpfmuskulatur
Bhujangasana kräftigt die Muskulatur des oberen und mittleren Rückens sowie die Rumpfmuskulatur. Durch die intensive Streckung und Aktivierung der Wirbelsäule werden die Rückenmuskeln gestärkt, was zu einer verbesserten Körperhaltung führt.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Ängste überwinden
Die Asana hilft, Ängste abzubauen und Mut zu entwickeln.
Selbstwertgefühl
Bhujangasana stärkt das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen.
Emotionale Heilung
Bhujangasana fördert die emotionale Heilung und hilft, alte Verletzungen loszulassen.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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