Anahatasana
Herzöffner
Wie das harmonische Lied einer Amsel, das die Morgenstille der Stadt durchbricht, bringt diese Herz-Melting-Pose Liebe und Mitgefühl in euren städtischen Dschungel
Kategorie: Rückbeugen
Rückbeugen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Rückbeugen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Herzöffner hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Prana
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Prana Vayu, die aufsteigende Energie, die in der Brust und dem Herzraum residiert, wird durch Anahatasana sanft aktiviert. In dieser herzöffnenden Pose wird die Energie des Atems nach innen gezogen und belebt den Herzraum.
Udana
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Udana Vayu, die aufsteigende Energie im Hals- und Kopfbereich, wird durch die sanfte Dehnung und die Ausrichtung in Anahatasana unterstützt. Während dein Kopf sanft nach unten geneigt ist und dein Nacken gedehnt wird, förderst du die Aufwärtsbewegung von Energie.
Vyana
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Vyana Vayu, die Energie, die sich in alle Richtungen des Körpers ausbreitet, wird in Anahatasana harmonisiert. Während du dein Herz zum Boden sinken lässt und die Arme nach vorne streckst, förderst du die Verteilung von Energie durch den gesamten Körper.
CHAKREN
Solarplexus (Manipura)
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Das Manipura Chakra, im Solarplexus gelegen, ist das Kraftzentrum unseres Körpers. Es steht für unser Selbstvertrauen und unsere innere Stärke. Anahatasana kann, durch die Dehnung im Bereich des Solarplexus, unser inneres Feuer anfachen.
Herz (Anahata)
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Eingebettet im Herzbereich, ist das Anahata Chakra das Energiezentrum der Liebe, Freundlichkeit und Mitgefühl. Nicht umsonst wird Anahatasana oft als Herzöffnende Pose bezeichnet.
Kehl (Vishuddha)
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Vishuddha Chakra, lokalisiert im Halsbereich, ist das Zentrum der Kommunikation und des Ausdrucks. In Anahatasana dehnen und öffnen wir den Hals, wodurch Vishuddha Chakra stimuliert wird. Dies fördert eine klare und aufrichtige Kommunikation.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Durch das sanfte Dehnen von Brust, Schultern und oberem Rücken werden Verspannungen gelöst und die Körperhaltung verbessert.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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Die Asana fördert den Energiefluss und harmonisiert die Atmung. Beispiel: In stressigen Situationen kann Anahatasana dir helfen, ruhiger und fokussierter zu atmen.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Anahatasana hilft, den Geist zu beruhigen und negative Gedanken loszulassen
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Anahatasana öffnet das Herz und fördert ein Gefühl von Freude und Liebe.
DOSHAS
Vata
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Anahatasana kann das Vata-Dosha anregen, indem sie den Brustkorb öffnet und den Atemfluss intensiviert. Diese Pose ist besonders nützlich, wenn du das Gefühl hast, dass deine kreative Energie blockiert ist oder du Inspiration suchst.
Pitta
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Anahatasana kann das Pitta-Dosha erhöhen, indem sie die Energie im Herzbereich aktiviert und den inneren Fokus schärft. Diese Asana ist ideal, wenn du dich auf ein Ziel konzentrieren und deine Entschlossenheit stärken möchtest.
Kapha
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Anahatasana wirkt ausgleichend auf das Kapha-Dosha, indem sie den Brustkorb öffnet, die Atmung vertieft und die Stagnation im Körper löst. Diese Pose ist besonders hilfreich, wenn du dich träge oder schwerfällig fühlst und einen Energieschub benötigst.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
Häufiger Fehler bei dieser Haltung besteht darin, dass die Knie nicht hüftbreit geöffnet sind und die Hüften sich nicht in einer Linie mit den Knien befinden.
Unser Tipp
Mein Tipp ist, dass diese Haltung ein intensiver Schulteröffner ist und sich hervorragend als Vorbereitung für tiefere Rückbeugen wie den Bogen oder das Rad eignet. Sie ist auch eine wundervolle Asana, um eine Pause einzulegen, den Fokus auf den Herzraum zu lenken und Verspannungen zu lösen.
Variationen
Eine Variation der Herzöffner-Haltung besteht darin, eine gefaltete Decke unterzulegen, wenn du empfindliche Knie hast. Als fortgeschrittene Variante kannst du die Handflächen zusammenführen und sie in den Nacken legen oder die Ellenbogen auf Blöcke legen, um die Dehnung zu verstärken.
Körperlicher Effekt
Organstimulation
Anahatasana fördert die Durchblutung und wirkt positiv auf innere Organe wie Herz, Lunge und Thymusdrüse. Durch die sanfte Kompression und Dehnung im Brustbereich werden diese Organe massiert und vitalisiert.
Rückenstärkung
Die Asana unterstützt die Kräftigung der Rückenmuskulatur, insbesondere der tiefen Rückenmuskeln wie dem Erector Spinae. Durch die Aktivierung dieser Muskeln wird die Wirbelsäule gestützt und die Körperhaltung stabilisiert.
Schulter- und Brustöffnung
Anahatasana dehnt und entspannt die Muskulatur in Schultern, Brust und oberem Rücken, wodurch Verspannungen gelöst und die Beweglichkeit verbessert werden. Dies beinhaltet Muskeln wie den Deltamuskel, den großen Brustmuskel und den Trapezmuskel.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Empathie
Anahatasana fördert die Fähigkeit, Mitgefühl und Empathie für andere Menschen zu empfinden. Durch die Aktivierung des Herzchakras entwickelst du ein tieferes Verständnis für die Gefühle und Bedürfnisse anderer.
Selbstliebe
Anahatasana kann dazu beitragen, ein stärkeres Gefühl von Selbstliebe und Selbstakzeptanz zu entwickeln. Durch die Öffnung des Herzraums erlaubst du dir, dich selbst in all deiner Vollkommenheit und Unvollkommenheit zu lieben.
Loslassen
Die Asana kann dazu beitragen, emotionale Blockaden und Ängste loszulassen. Die Herzöffnung unterstützt dich dabei, Vergangenes hinter dir zu lassen und dich dem Fluss des Lebens hinzugeben.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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