Asanaverse

Yoga Sequenz

Pran Vayu
Yoga Sequenz

Praxis für Vitalität und innere Weite

Erwecke deine Lebensenergie mit dieser gezielt aufgebauten Pran Vayu Yoga Sequenz. Pran Vayu steht im Yoga für den aufsteigenden Atemstrom, der Körper und Geist mit frischem Prana versorgt.

Die Übungen sind ideal für alle, die ihren Energiefluss stärken, ihren Atem bewusst erleben und mehr Vitalität im Alltag kultivieren möchten.

Pran Vayu Sequenz

Wann hilfreich

  • →dich müde, antriebslos oder geistig zerstreut fühlst
  • →dein Herz energetisch öffnen und beleben möchtest
  • →bewusster atmen und deine Lungenkapazität stärken willst
  • →dich mit deiner Vitalität und Präsenz verbinden willst

Wirkung der Praxis

  • Energetische Wirkung

    Aktiviert Pran Vayu – den aufsteigenden, vitalisierenden Atemfluss. Hilft dir, neue Energie bewusst aufzunehmen und in deinem System zu verteilen.

  • Körperliche Wirkung

    Öffnet Brustkorb, Rippen und Herzraum. Stärkt das Zwerchfell und fördert eine tiefe, freie Atmung.

  • Mentale Wirkung

    Bringt Klarheit, geistige Wachheit und emotionale Offenheit. Hilft, dich zentriert und präsent zu fühlen – im Hier und Jetzt.

1. Mobilisation (Warm-up)

Diese erste Woche der Pran Vayu Sequenz öffnet deinen Brustkorb, verbindet dich mit deinem Atem und bringt deine Lebensenergie in Fluss. Der Fokus liegt auf Aufrichtung, Weite im Herzraum und bewusster Atemlenkung – nach innen und nach oben.

Halbe stehende Vorbeuge (Ardha Uttanasana)

Halbe stehende Vorbeuge (Ardha Uttanasana)

10 Atemzüge

Aktiviere deinen Rücken und öffne die Atemräume in der Körperrückseite. Spüre die Weite in Brust und Schultern.

Stuhl (Utkatasana)

Stuhl (Utkatasana)

5 Atemzüge

Erzeuge inneres Feuer, stärke deine Mitte und lenke deinen Atem bewusst in den Oberkörper.

Berghaltung (Tadasana)

Berghaltung (Tadasana)

1 Minute

Spüre deine innere Aufrichtung. Optional: mit leichtem Mula Bandha, um den Energiefluss nach oben zu aktivieren.

2. Stabilisation & Aktivierung

Seitwinkel (Utthita Parsvakonasana)

Seitwinkel (Utthita Parsvakonasana)

10 Atemzüge je Seite

Aktiviere den Fluss von Prana entlang der Flanken und öffne deine Körperseite – ein Raum für den Atem entsteht.

Krieger 1 (Virabhadrasana 1)

Krieger 1 (Virabhadrasana 1)

30 Sekunden

Stärke deine Standkraft und schaffe Länge in der Wirbelsäule – dein Atem kann frei nach oben strömen.

Ganze Vorbeuge (Uttanasana)

Ganze Vorbeuge (Uttanasana)

5 Atemzüge

Gib dich dem Atem hin. Lasse los in den Hüften und nimm gleichzeitig neue Energie auf.

Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)

Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana)

10 Atemzüge

Öffne den Hüftbeuger und schaffe Raum für die aufsteigende Atemkraft in deinem Zentrum.

Heldensitz (Virasana)

Heldensitz (Virasana)

15 Atemzüge

Bleibe aufgerichtet, spüre deinen Atem im Brustkorb. Ideal zur Vertiefung der Atemwahrnehmung.

Kamel (Ustrasana)

Kamel (Ustrasana)

5 Atemzüge

Öffne Herz und Kehle. Erlaube dem Atem, weit und frei zu fließen – nach innen und oben.

3. Beruhigung & Integration

Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)

Schulterbrücke (Setu Bandha Sarvangasana)

1 Minute

Aktiviere sanft die Wirbelsäule und unterstütze den Atemfluss durch das Anheben des Herzens.

Das Siegel der Umkehr (Viparita Karani)

Das Siegel der Umkehr (Viparita Karani)

1 Minute

Sanfte Umkehrhaltung zur Regulation des Energieflusses und Beruhigung des Nervensystems.

Die liegende Drehung (Jathara Parivartanasana)

Die liegende Drehung (Jathara Parivartanasana)

5 Atemzüge je Seite

Entspanne dein Nervensystem und erlaube dem Atem, sich in alle Richtungen auszubreiten.

Einbeinige sitzende Vorbeuge (Janu Sirsasana)

Einbeinige sitzende Vorbeuge (Janu Sirsasana)

15 Atemzüge je Seite

Sanfte Dehnung in Rücken und Flanken – ideal, um den Atem bis in die Tiefe zu führen.

4. Schlussentspannung

Totenstellung (Savasana)

Totenstellung (Savasana)

Min. 5 Minuten

Lass alles los. Spüre die Wirkung der Praxis. Fokus auf verlängerte Einatmung und feine Atemwahrnehmung im Herzen.

Integration

Integration der Pran Vayu Praxis

Diese Pran Vayu Yoga Sequenz ist mehr als eine körperliche Übung – sie ist eine Einladung, dich mit deinem Atem, deiner Mitte und deiner Lebensenergie zu verbinden. Die gezielte Kombination aus herzöffnenden Asanas und atemfördernden Haltungen schafft einen Raum für tiefe Transformation.

Regelmäßige Praxis stärkt nicht nur deine Atemkraft, sondern auch deine Fähigkeit, Energie bewusst aufzunehmen und im Körper zu lenken.

Nimm dir nach der Praxis ein paar Minuten Zeit, um die Wirkung auf Körper, Geist und Atem nachzuspüren. Diese achtsame Nachspürzeit ist ein wesentlicher Teil der energetischen Integration.

Diese Sequenz wurde erstellt von Manish Rana

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