Natarajasana
Tänzer
Betretet die Bühne mit uns im glitzernden Scheinwerferlicht unseres Natarajasana Uncovered. Wie der göttliche Tanz des Shiva, der die städtische Monotonie durchbricht, bringt diese Tänzerpose Eleganz und Rhythmus in euer urbanes Leben.
Kategorie: Rückbeugen
Rückbeugen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Rückbeugen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Tänzer hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Prana
▼
Natarajasana öffnet den Brustkorb und hebt die Atemkapazität, wodurch Prana Vayu aktiviert wird. Dieser Vayu, der für die Zirkulation der Lebensenergie im Brustbereich verantwortlich ist, unterstützt die Atmung und belebt das Energiesystem. Die Pose hilft, Prana durch den Körper zu leiten, was die Vitalität steigert und den Geist erfrischt.
Udana
▼
In Natarajasana wird Udana Vayu stark aktiviert, da die Pose eine offene und aufgerichtete Brust erfordert. Dieser Vayu, der im Brust- und Halsbereich lokalisiert ist, unterstützt Ausdruck und Kommunikation. Die Haltung fördert das Selbstvertrauen und die Aufrichtung des Oberkörpers, was besonders hilfreich ist, um sich mutig und klar auszudrücken.
Vyana
▼
Vyana Vayu, die Energie, die sich gleichmäßig durch den gesamten Körper ausbreitet, wird in Natarajasana durch die Balance und die dynamische Dehnung aktiviert. Diese Pose fördert die harmonische Verteilung von Energie, indem sie den Körper stabilisiert und die Verbindung zwischen allen Körperteilen stärkt. Vyana Vayu sorgt dafür, dass die erzeugte Energie effektiv durch den gesamten Körper fließt.
CHAKREN
Solarplexus (Manipura)
▼
In Natarajasana wird das Manipura Chakra durch die Stabilität und den Fokus der Pose aktiviert. Dieses Chakra steht für persönliche Kraft, Selbstbewusstsein und Entschlossenheit. Natarajasana hilft, das Solarplexuschakra zu stärken und das innere Feuer zu entfachen, was das Vertrauen in die eigene Stärke und den Willen fördert.
Herz (Anahata)
▼
In Natarajasana wird das Anahata Chakra aktiviert, da die Pose den Brustkorb öffnet und das Herz nach vorne streckt. Diese Asana fördert emotionale Offenheit und die Fähigkeit, Liebe und Mitgefühl zu empfinden. Sie unterstützt die Verbindung zu deinen Gefühlen und hilft dabei, das Herzchakra zu stärken und zu harmonisieren.
Kehl (Vishuddha)
▼
Das Vishuddha Chakra wird in Natarajasana durch die Aufrichtung und Öffnung des Halses angesprochen. Diese Haltung unterstützt die Klarheit des Selbstausdrucks und fördert authentische Kommunikation. Sie hilft, Blockaden im Kehlchakra zu lösen und verbessert die Fähigkeit, sich klar und wahrhaftig auszudrücken.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
▼
Annamaya Kosha ist unsere physische Hülle, unser sichtbarer Körper. Natarajasana stärkt und dehnt den gesamten Körper, verbessert die Haltung und schafft ein Bewusstsein für Balance und Koordination. Du spürst das Spiel von Kraft und Flexibilität, eine wahre Metapher für das Leben. Bei starkem körperlichen Stress kann das Üben von Natarajasana helfen, diesen physischen Stress abzubauen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
▼
Pranamaya Kosha ist die energetische Hülle, verbunden mit unserem Atem. Natarajasana, richtig geübt, erfordert einen sanften, kontrollierten Atemfluss, der den Körper mit Energie versorgt und die Haltung hält. Wenn du das Gefühl hast, außer Atem zu sein, selbst in Ruhephasen, kann das Praktizieren von Natarajasana helfen, deinen Atem zu regulieren und zu vertiefen.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
▼
Manomaya Kosha ist die mentale Hülle, der Sitz unserer Gedanken und Emotionen. Natarajasana erfordert Konzentration und Fokus, stärkt die mentale Klarheit und fördert das Loslassen von negativen Gedanken. Bei mentaler Erschöpfung oder Unruhe kann Natarajasana helfen, deinen Geist zu beruhigen und dich wieder zu zentrieren.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
▼
Anandamaya Kosha ist die Hülle der Glückseligkeit, der Ort tiefer Freude und Liebe. Natarajasana, in seiner vollen Ausdruckskraft, kann ein Gefühl von Freiheit, Leichtigkeit und tiefer Freude hervorrufen. Wenn du dich traurig oder niedergeschlagen fühlst, kann das Üben von Natarajasana dir helfen, wieder Zugang zu deiner inneren Freude und deinem inneren Frieden zu finden.
DOSHAS
Vata
▼
Natarajasana kann das Vata-Dosha erhöhen, da die Pose dynamische Bewegung und Flexibilität erfordert. Diese Aktivierung kann die geistige Wachheit und Kreativität steigern, aber auch das Gefühl von Unruhe und Zerstreutheit verstärken, wenn Vata bereits hoch ist.
Pitta
▼
Natarajasana kann das Pitta-Dosha erhöhen, da die Pose Konzentration, Ausdauer und körperliche Stärke erfordert. Die Intensität und der Fokus der Asana können das innere Feuer und die Entschlossenheit anregen, was Pitta-individuen energetisiert. Sie sollte jedoch bei Überhitzung oder starkem Stress mit Bedacht praktiziert werden, um ein Übermaß an Pitta zu vermeiden.
Kapha
▼
Natarajasana reduziert das Kapha-Dosha, da die Pose den Körper energetisiert, den Kreislauf anregt und die Trägheit überwindet. Die Asana fördert Bewegung und Leichtigkeit, was dazu beiträgt, Schwere und Lethargie abzubauen. Sie ist ideal, um das Kapha-Dosha ins Gleichgewicht zu bringen und den Körper zu beleben.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
• Der gesamte Oberkörper neigt dazu, nach vorne zu fallen. • Die Hüftknochen sind nicht parallel ausgerichtet. • Der Oberkörper kippt nach vorne
Unser Tipp
Die Haltung des Tänzers wird oft falsch und möglicherweise ungesund für das hintere Knie ausgeführt. Achte darauf, dass du keine Schmerzen im Knie verspürst. Es ist hilfreich, mit einem Gurt zu üben, um an der korrekten Ausrichtung im Tänzer zu arbeiten.
Variationen
Eine Vorübung für den Tänzer kann im Vierfüßlerstand praktiziert werden. Um das Gleichgewicht zu halten, empfiehlt es sich, den gegenüberliegenden Fuß zu greifen.
Körperlicher Effekt
Herzöffnende Weite
Natarajasana öffnet den Brustbereich und dehnt die Schultern und die vordere Körperpartie, einschließlich der Brustmuskulatur und der vorderen Schultermuskulatur. Dies trägt dazu bei, die Flexibilität und Beweglichkeit des oberen Rückens zu verbessern. Die Pose unterstützt auch die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule und öffnet das Herzchakra, was zu einem Gefühl von Weite und Offenheit im Brustbereich führt. Durch die Aktivierung der Atemmuskulatur wird die Atmung verbessert und eine bessere Sauerstoffversorgung des Körpers erreicht.
Balance und Koordination
Natarajasana erfordert eine gute Balance und Körperkoordination. Das Üben dieser Asana verbessert die propriozeptiven Fähigkeiten, indem es die Wahrnehmung des eigenen Körpers im Raum fördert. Die Pose fordert die Koordination zwischen verschiedenen Muskelgruppen und fördert die Balancefähigkeit. Sie stärkt die Gleichgewichtsmuskulatur in den Beinen und im Rumpf, insbesondere die tiefen Muskeln des Fußes und des Sprunggelenks.
Stärkende Standhaftigkeit
Natarajasana, auch bekannt als “Tanz des kosmischen Herrschers”, stärkt und dehnt die Beinmuskulatur wie die Quadrizeps, Waden und Glutealmuskeln. Die Pose verbessert die Stabilität und Ausdauer der Beine und fördert die muskuläre Kraft. Darüber hinaus aktiviert sie die Stützmuskulatur des Rumpfes, einschließlich der Rückenmuskulatur und der Bauchmuskeln, um eine aufrechte Haltung und Balance zu gewährleisten. Die Pose hilft auch dabei, die Knochendichte zu erhöhen und die Körperhaltung zu verbessern.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Befreiende Schönheit
Der Tanz des Nataraja symbolisiert die Befreiung von materiellen Bindungen und erinnert uns daran, das Vergängliche zu feiern.
Mutig Tanzen
Natarajasana fordert sowohl physischen als auch emotionalen Mut. Es erfordert Gleichgewicht, Kraft und Hingabe, was Mut erfordert.
Göttliche Verbindung
Natarajasana, benannt nach dem tanzenden Aspekt des Gottes Shiva, lädt uns ein, die göttliche Schönheit in uns selbst zu entdecken. Es kann dazu beitragen, Gefühle der Trennung oder Isolation zu lindern und ein Gefühl der Verbindung und Einheit zu fördern.
Hilfsmittel
Auch interessant!
Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
Schau hier um mehr über unser Team zu erfahren →ENTDECKE MEHR
Mehr Rückbeugen
Hol dir jetzt unser kostenloses Ebook mit 108 Asanas!
Wir haben mit viel Mühe und Herzblut 108 der wichtigsten Asanas für dich ausgewählt und detailliert beschrieben!
Perfekt für deine Praxis und Ansagen ;)
Vielen Dank, dass du hier bist!
Vielen Dank, dass du hier bist und Teil dieser sich ständig wandelnden Plattform bist! Wir sind bestrebt uns ständig weiterzuentwickeln.
Dein Feedback ist von unschätzbarem Wert. Namasté ?
Kommentarfunktion kommt bald. ?
Ratgeber
