Parighasana
Tor
Strahlt mit uns in den glitzernden Himmel unseres Parighasana Uncovered. Wie die Sonne, die durch den städtischen Smog bricht, bringt diese Schrankenpose Licht und Klarheit in euer urbanes Leben.
Kategorie: Seitbeugen
Seitbeugen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Seitbeugen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Tor hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Prana
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Prana Vayu, die einströmende Lebensenergie, wird in Parighasana durch die tiefe Atmung und die Öffnung des Brustkorbs aktiviert. Diese Pose unterstützt die Aufnahme von Prana durch die Lungen und stärkt den Energiefluss im Brustbereich. Parighasana belebt das Energiesystem und fördert das Gefühl von Lebendigkeit und Vitalität.
Udana
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Parighasana wirkt auch auf Udana Vayu, die aufsteigende Energie, die in der Hals- und Kopfregion wirkt. Die aufrechte Haltung und die Streckung des Oberkörpers in dieser Asana fördern den Energiefluss nach oben, was die geistige Klarheit und Ausdruckskraft stärkt. Parighasana hilft dabei, die Energie nach oben zu lenken und das Bewusstsein zu erweitern.
Vyana
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In Parighasana wird Vyana Vayu stark aktiviert durch die seitliche Neigung und Dehnung des Körpers. Diese Pose fördert die Ausbreitung von Energie durch den gesamten Körper, insbesondere durch die Flanken und die Wirbelsäule, was die Koordination und Integration der Bewegungen verbessert. Die Ausdehnung in Parighasana hilft, ein Gefühl von Weite und Freiheit im Körper zu schaffen, indem Vyana Vayu optimal aktiviert wird.
CHAKREN
Sakral (Svadhisthana)
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Das Svadhisthana Chakra, lokalisiert im Bereich des Sakrums, ist das Zentrum von Emotionen, Kreativität und Beweglichkeit. Parighasana, mit seiner seitlichen Biegung und Drehung, stimuliert dieses Chakra und unterstützt die emotionale Freisetzung und kreative Ausdruckskraft. Die Qualitäten von Svadhisthana beinhalten Fluss, Flexibilität und Vergnügen.
Solarplexus (Manipura)
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Die Manipura Chakra, lokalisiert am Nabelpunkt, sprudelt mit der Energie der Kraft und der Transformation. Parighasana, mit seiner Betonung auf der Aktivierung des Kerns und der Stärkung der Körpermitte, hilft, dieses Energiezentrum zu erwecken. Mit den Qualitäten von Selbstwertgefühl und Eigenmacht, kann die Aktivierung der Manipura Chakra durch Parighasana dazu führen, dass du dich energetisiert und in deiner eigenen Stärke geerdet fühlst.
Drittes Auge (Ajna)
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Das Muladhara Chakra, lokalisiert an der Basis der Wirbelsäule, ist unser Grund- und Wurzelzentrum. Parighasana mit seiner seitlichen Neigung und der Aktivierung der Beinmuskulatur, unterstützt die Stärkung und Stabilisierung dieses Chakra. Die Qualitäten von Muladhara umfassen Stabilität, Sicherheit und Erdung.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Annamaya Kosha ist die physische Hülle, die unseren Körper repräsentiert. Parighasana arbeitet tief in dieser Hülle, da sie die lateralen Muskeln und die Wirbelsäule dehnt und stärkt. Dies führt zu einer besseren Haltung, Muskeltonus und verbessertem Gleichgewicht. Durch die Beweglichkeit des Körpers wird man sich mehr über seine körperliche Präsenz bewusst, was bei der Wahrnehmung des physischen Körpers hilfreich ist.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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Die Pranamaya Kosha repräsentiert das Energiesystem unseres Körpers, unsere Lebenskraft. Parighasana hilft, den Energiefluss im Körper zu verbessern, da die seitliche Biegung hilft, den Energiefluss im gesamten Körper zu stimulieren. Dies kann zu einer erhöhten Vitalität und Lebenskraft führen.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Manomaya Kosha ist die psychische Hülle, die unsere Gedanken und Emotionen repräsentiert. Parighasana hilft, diese Hülle zu klären und zu beruhigen, da die Konzentration und das Bewusstsein, die während der Haltung benötigt werden, die Gedanken ablenken und das geistige Gleichgewicht fördern.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Die Anandamaya Kosha ist die Hülle der Glückseligkeit, repräsentiert unseren tiefsten Zustand des Friedens und der Freude. Parighasana, durch seine sanfte Dehnung und Atmung, kann dazu beitragen, ein Gefühl von innerem Frieden und Zufriedenheit zu fördern.
DOSHAS
Vata
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Parighasana kann dazu beitragen, Vata-Dosha zu reduzieren, da die ruhige und zentrierte Natur dieser Haltung dazu beitragen kann, das schnelle und flüchtige Element von Vata zu besänftigen. Menschen mit hohem Vata könnten die Praxis nutzen, um ihren oft hektischen Geist zu beruhigen und Erdung zu finden.
Pitta
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Pitta-Dosha kann von Parighasana profitieren, da die seitliche Dehnung dazu beitragen kann, überschüssige Hitze und Intensität, die typisch für Pitta ist, zu lindern. Jemand mit einem überhitzten Pitta könnte diese Asana nutzen, um Abkühlung und eine sanfte Energieausrichtung zu finden.
Kapha
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Für das Kapha-Dosha kann Parighasana eine belebende Wirkung haben. Die Dehnung und Eröffnung, die in dieser Asana stattfindet, können helfen, Stagnation und Trägheit, die oft mit Kapha assoziiert werden, zu überwinden. Menschen mit einer Kapha-Dominanz könnten diese Asana verwenden, um Energie und Bewegung in ihren Körper zu bringen.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
• Oberkörper knickt nach vorne ab. • Schulter ist zu nah an den Ohren. • Die Fußaußenkante ist nicht aktiv am Boden. • Zu viel Druck auf der unteren Hand.
Unser Tipp
Stelle dir zwei imaginäre Glasscheiben vor, zwischen denen du dich zur Seite aufdehnst. Suche gleichzeitig Aufrichtung und Länge in der Seite.
Variationen
• Bei Nackenverspannungen kann der Blick geradeaus gerichtet werden. • Bei Knieproblemen kann eine Decke untergelegt werden. • Als Variation kannst du die Seitbeuge auch zur gegenüberliegenden Seite praktizieren, indem du die Hand auf den Boden setzt und den Arm weit über den Kopf streckst. • Du kannst das Zentrum zusätzlich aktivieren, indem du den unteren Fuß vom Boden abhebst.
Körperlicher Effekt
Lungenexpansion
Auf respiratorischer Ebene öffnet Parighasana die Brust und unterstützt so eine tiefere Atmung. Dies kann das Lungenvolumen erhöhen und den Gasaustausch verbessern. Gleichzeitig kann diese Aktion dazu beitragen, Anspannungen und Blockaden in der Brustmuskulatur zu lösen. Dies könnte besonders nützlich sein, wenn man mit Atemproblemen oder Stress zu kämpfen hat.
Kernkraft
Diese Haltung stärkt zudem die Bauchmuskulatur, insbesondere den schrägen Bauchmuskel und den geraden Bauchmuskel. Die konsequente Ausführung von Parighasana kann zur Verbesserung der Kernkraft führen, was die Haltung und allgemeine körperliche Stabilität verbessert. Es kann sich auch positiv auf die Verdauungsorgane auswirken, indem es diese sanft massiert.
Faszien-Flexibilität
Parighasana, bekannt als “Gate Pose”, ist eine exzellente seitliche Dehnung, die die Flexibilität des Fasziengewebes verbessert, das unsere Muskeln umhüllt. Die Faszien im Bereich der Flanken und des Rückens werden besonders angesprochen, was die Bewegungsfreiheit erhöht und eine optimale Ausrichtung unterstützt.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Selbstwahrnehmung
Zuletzt kann Parighasana dazu beitragen, die Selbstwahrnehmung zu erhöhen. Es fordert uns heraus, aufmerksam und präsent zu sein, während wir den Körper in einer komplexen Position ausrichten und balancieren. Diese verbesserte Selbstwahrnehmung kann über die Matte hinaus auf andere Lebensbereiche ausstrahlen, z.B. indem wir lernen, auf die Bedürfnisse unseres Körpers zu hören und auf unsere Emotionen zu reagieren.
Geistige Klarheit
Die seitliche Dehnung in Parighasana kann den Geist öffnen und helfen, die mentale Klarheit zu fördern. Dies kann besonders nützlich sein, wenn man mit Entscheidungsschwierigkeiten oder kognitiver Überlastung zu kämpfen hat.
Emotionaler Ausgleich
Parighasana fördert auch den emotionalen Ausgleich. Die sanfte Öffnung und Dehnung, die in dieser Haltung stattfindet, kann helfen, emotionale Spannungen zu lösen und ein Gefühl von innerem Frieden und Ausgeglichenheit zu fördern.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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