Kategorie: Drehungen
Drehungen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Drehungen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Dem weisen Bharadvaja hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Apana
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In Bharadvajasana I sitzen wir fest auf einer Hüfte, während die Beine zur Seite gefaltet sind. Dieses solide Fundament stimuliert den Apana Vayu im Beckenbereich, fördert die Ausscheidung und Erdung. Wenn du dich je verloren oder überwältigt fühlst, kann diese Pose helfen, dich wieder zu zentrieren und zu erden.
Samana
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Durch das Drehen und Öffnen des Bauchbereichs in Bharadvajasana I wird Samana Vayu, die zentrierende Energie im Nabelbereich, hervorgehoben. Diese Bewegung fördert die Verdauung und die innere Integration von Körper und Geist. Stell dir vor, du mischst all die süßen und sauren Momente deines Tages und verwandelst sie in eine harmonische Essenz. Bei Unruhe oder Verdauungsproblemen könnte dieser Drehpunkt die Balance wiederherstellen.
Udana
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Die Drehung des Oberkörpers und die Öffnung des Halses regen den Udana Vayu an, die aufsteigende Energie. Bharadvajasana I fördert klare Kommunikation, Selbstausdruck und die Verbindung zum höheren Selbst. Wenn du nach Führung suchst oder dich auf einer spirituellen Suche befindest, könnte dieses Drehen die Stimme des inneren Wissens verstärken.
CHAKREN
Herz (Anahata)
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Die Drehung in Bharadvajasana I öffnet sanft den Brustbereich, was eine direkte Verbindung zum Anahata Chakra, dem Herzchakra, herstellt. Dieses Chakra steht für Liebe, Mitgefühl und Harmonie. Durch die bewusste Öffnung des Herzens kann diese Asana dabei helfen, emotionale Blockaden zu lösen und ein Gefühl der Verbundenheit und Offenheit zu fördern. Wenn du Schwierigkeiten hast, Mitgefühl oder Vergebung zu zeigen, kann die Praxis dieser Asana helfen, dein Herz zu öffnen.
Kehl (Vishuddha)
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Bharadvajasana I wirkt auf das Vishuddha Chakra, das sich im Halsbereich befindet. Diese Drehung öffnet den Brust- und Halsbereich und fördert die freie Bewegung der Energie im Kehlchakra, welches für Kommunikation, Ausdruck und Wahrheit steht. Die Aktivierung dieses Chakras unterstützt dich dabei, deine Gedanken klar und authentisch auszudrücken. Besonders in Zeiten, in denen du das Gefühl hast, deine Stimme nicht zu finden oder dich nicht richtig ausdrücken zu können, kann Bharadvajasana I helfen, Blockaden im Kehlchakra zu lösen.
Drittes Auge (Ajna)
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In Bharadvajasana I, wenn du deinen Blick zur Seite oder nach hinten richtest, wird das Ajna Chakra, auch bekannt als Drittes Auge, stimuliert. Dieses Chakra ist das Zentrum der Intuition und geistigen Klarheit. Die Drehung fördert mentale Klarheit und innere Einsicht, und du kannst deine Intuition schärfen. In Momenten, in denen du eine wichtige Entscheidung treffen musst oder deine innere Weisheit stärken möchtest, kann diese Asana dir helfen, den Zugang zu deinem Ajna Chakra zu vertiefen
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Annamaya Kosha repräsentiert den materiellen Körper. Bharadvajasana I dehnt die Wirbelsäule, massiert die Bauchorgane und fördert die Flexibilität in den Hüften.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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Pranamaya Kosha verkörpert den Fluss von Prana oder Lebensenergie. Durch die Drehung in Bharadvajasana I wird der Energiefluss im Körper verbessert, insbesondere rund um die Wirbelsäule.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Manomaya Kosha repräsentiert unseren flüchtigen Geist. Die Pose hilft, den Geist zu zentrieren und Ablenkungen zu minimieren.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Anandamaya Kosha repräsentiert unser höchstes Selbst und Glückseligkeit. Bharadvajasana I öffnet das Herz und fördert ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit.
DOSHAS
Vata
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Die beruhigende und erdende Qualität von Bharadvajasana I kann dem rastlosen Vata-Dosha Entspannung bieten. Während die Drehung den flatterhaften Vata-Geist beruhigt, ist es wesentlich, die Haltung sanft und achtsam einzunehmen, um das zarte Gleichgewicht dieses Doshas nicht zu stören.
Pitta
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Bharadvajasana I bietet dem ehrgeizigen und oft überhitzten Pitta eine Möglichkeit, sich zu verlangsamen und Geduld zu üben. Die kühlende Wirkung der gedrehten Sitzhaltung kann Pitta dazu ermutigen, ein sanfteres und bewussteres Herangehen an die Asana-Praxis zu wählen
Kapha
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Bharadvajasana I, eine gedrehte Sitzhaltung, fördert die Bewegung und Zirkulation im Körper, was helfen kann, die oft stagnierenden Qualitäten des Kapha-Doshas zu durchbrechen. Die Verdrehung kann auch das Verdauungsfeuer anregen, was besonders nützlich ist, um die träge Verdauung, die Kapha-Typen manchmal erleben, zu überwinden.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
Häufige Fehler sind, nicht darauf zu achten, dass die vordere Hand wirklich mit der Handinnenfläche nach unten aufgesetzt wird.
Unser Tipp
Ein Tipp ist, sich vorzustellen, dass du dich ganz in dich selbst hinein drehst und mit jeder Drehung wird dein Geist immer klarer und du reinigst dich von mentalem und emotionalem Ballast.
Variationen
Als Armvariation kannst du deinen hinteren Arm auch ganz um den Körper wickeln, deine Hüfte festhalten oder die Innenseite deines Oberschenkels greifen. Wer noch weiter gehen möchte, kann hier auch im halben Lotussitz und mit einer Bindung praktizieren.
Körperlicher Effekt
Rückenrevitalisierung
Bharadvajasana I ist eine sanfte Drehung, die die gesamte Wirbelsäule, von der Lendenwirbelsäule bis zum Nacken, mobilisiert. Diese Bewegung stimuliert die Wirbelzwischenräume und kann Blockaden entlang der Wirbelsäule lösen. Eine regelmäßige Praxis dieser Pose kann zu einer verbesserten Flexibilität des Rückens und zur Linderung von steifen und verspannten Rückenmuskeln beitragen.
Entlastung des Hüftgelenks
Während der Pose wird das Gewicht des Körpers überwiegend auf einem Hüftgelenk positioniert, wodurch die andere Hüfte entlastet und entspannt wird. Dies kann besonders vorteilhaft für Personen sein, die an Hüftschmerzen oder -steifheit leiden. Das sanfte Dehnen des Hüftflexors und des äußeren Hüftbereichs in dieser Pose kann auch dazu beitragen, Spannungen zu lösen und die Hüftmobilität zu erhöhen.
Organstimulation
Die Drehung in Bharadvajasana I massiert sanft die inneren Organe, insbesondere Leber und Milz auf der einen Seite und Magen und Bauchspeicheldrüse auf der anderen. Diese sanfte Massage kann die Verdauung fördern und die Entgiftungsfunktionen der Leber unterstützen.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Freisetzung alter Muster
Drehungen im Yoga sind dafür bekannt, sowohl physische als auch emotionale Spannungen zu lösen. Bharadvajasana 1 bietet die Möglichkeit, festgehaltene Emotionen und alte Verhaltensmuster, die in der Wirbelsäule und im Bauchraum gespeichert sind, freizusetzen.
Bewusstseinsvertiefung
Bharadvajasana 1, eine Drehhaltung, erlaubt es, tief in das Innere zu blicken. Mit jedem Einatmen kann man spüren, wie sich der Raum im Brustkorb erweitert, und mit jedem Ausatmen, wie sich der Körper weiter in die Drehung hinein entspannt. Dieser rhythmische Tanz fördert eine tiefere Bewusstseinsebene und einen Zustand der Introspektion.
Kultivierung von Geduld
Diese Haltung erfordert Geduld und Sanftheit. Sie lehrt, den Körper nicht zu zwingen, sondern liebevoll und behutsam in die Tiefe der Drehung hineinzuführen. Diese Herangehensweise kann sich auf das emotionale Wohlbefinden auswirken, indem sie Toleranz und Selbstakzeptanz fördert.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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