Kategorie: Vorbeugen
Vorbeugen sind Asanas bei denen du Muskeln und Gelenke sanft dehnst. Sie sorgen für Geschmeidigkeit und fördern Beweglichkeit. Atmen in Vorbeugen hat einen lässigen Effekt: Du versorgst deine Muskeln mit Sauerstoff und löst Verspannungen.
VAYUS
Jeder der fünf Prana Vayus spielt eine wesentliche Rolle in unserem Körper und unserem Geist. Sie bewegen und lenken Energie in spezifische Richtungen, die jeweils ihren eigenen speziellen Einflussbereich und Funktion haben. Schildkröte hat seine eigenen einzigartigen Auswirkungen auf diese Vayus.
Samana
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Kurmasana wirkt auf Samana Vayu, die zentrierende Energie. Diese weilt im Nabelbereich und sorgt für die Verdauung und die Verteilung der Nährstoffe. Die intensive Vorbeuge kann dazu beitragen, dieses Energiezentrum zu aktivieren und eine gesunde Verdauung zu unterstützen.
Prana
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Diese herrliche Asana arbeitet auch mit Prana Vayu, der Energie, die im Herzen wohnt und das Einatmen und den Aufnahmeprozess reguliert. In Kurmasana ziehen wir uns in unsere eigene kleine Oase der Ruhe zurück, ähnlich wie eine Schildkröte in ihren Panzer.
Apana
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In Kurmasana, der Schildkrötenpose, grüßen wir tief den Erdboden. Es ist Apana Vayu, die abwärtsgerichtete Energie, die hier besonders angesprochen wird. Apana Vayu ist in unserem Unterleib zu Hause und sorgt für Ausscheidungsprozesse und Entgiftung.
CHAKREN
Wurzel (Muladhara)
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Kurmasana
Sakral (Svadhisthana)
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Kurmasana
Solarplexus (Manipura)
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Kurmasana aktiviert das Manipura Chakra im Bereich des Solarplexus, das mit Selbstbewusstsein, Willenskraft und innerer Stärke verbunden ist. Durch die Kompression und Stimulation des Bauchraums in dieser tiefen Vorwärtsbeuge wird das innere Feuer von Manipura entfacht. Dies kann das Selbstvertrauen stärken und die Fähigkeit fördern, Herausforderungen mit Entschlossenheit und innerer Kraft zu begegnen.
KOSHAS
Physischer Körper (Annamaya Kosha)
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Annamaya Kosha ist die grobstoffliche, physische Hülle, die unseren Körper bildet. Durch die intensive Dehnung der hinteren Oberschenkel und die Stärkung der Hüftflexoren in Kurmasana wird diese Schicht stimuliert. Die verbesserte Durchblutung kann dazu beitragen, Verspannungen in diesen Bereichen zu lösen, was besonders hilfreich ist, wenn man den ganzen Tag sitzt oder bei sportlichen Aktivitäten, die eine starke Beanspruchung dieser Muskelgruppen erfordern.
Energiekörper (Pranamaya Kosha)
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Pranamaya Kosha ist die Hülle der Lebensenergie (Prana). Kurmasana unterstützt den Fluss des Prana, indem es den Atem vertieft und beruhigt. Diese gesteigerte Atmung kann helfen, Stress abzubauen und die Energie für den Tag zu erhöhen, besonders für Personen, die beruflich viel geistige Arbeit leisten müssen.
Mentaler Körper (Manomaya Kosha)
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Manomaya Kosha ist die Hülle des Verstandes und der Emotionen. Durch die intensive körperliche Erfahrung in Kurmasana können emotionale Blockaden gelöst und der Geist geklärt werden.
Spiritueller Körper (Anandamaya Kosha)
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Anandamaya Kosha ist die Hülle der Glückseligkeit. Trotz seiner körperlichen Anforderungen kann Kurmasana ein Gefühl der Freude und Zufriedenheit hervorrufen, indem es den Praktizierenden dazu einlädt, sich selbst zu akzeptieren und auf das Körpergefühl zu achten.
DOSHAS
Vata
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Kurmasana hilft dabei, das Vata Dosha zu reduzieren, indem sie Erdung und Stabilität fördert. Die tiefe Vorwärtsbeuge und die enge Körperhaltung beruhigen den Geist und den Körper, was dem flüchtigen und unbeständigen Charakter von Vata entgegenwirkt. Diese Asana unterstützt dabei, innere Ruhe und Ausgeglichenheit zu finden, besonders für Menschen, die zu Unruhe, Ängstlichkeit oder Schlafstörungen neigen.
Pitta
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Kurmasana wirkt kühlend auf das Pitta Dosha, indem sie Entspannung und Loslassen fördert. Die Position hilft, überschüssige Hitze und inneren Druck abzubauen, was für Pitta-Typen, die oft zu Überhitzung, Wut oder Frustration neigen, sehr vorteilhaft sein kann. Diese Asana unterstützt die Balance, indem sie den Fokus auf inneren Frieden und Gelassenheit legt.
Kapha
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Kurmasana erhöht das Kapha Dosha, indem sie eine beruhigende, erdende und stabilisierende Wirkung hat. Diese Asana bringt den Körper zur Ruhe und unterstützt die Verbindung zur Erde, was die positiven Eigenschaften von Kapha wie Beständigkeit und Ruhe fördert. Sie ist besonders nützlich für Kapha-Typen, da sie ein tiefes Gefühl von Stabilität und Sicherheit im Körper verankert.
Wichtigste Informationen zur richtigen Ausführung
Lernt Geraldine kennen, eine Zertifizierte Yoga-Lehrerin und Psychologiestudentin, die Achtsamkeit und Ausrichtung betont, um Menschen zu einem friedvolleren Leben zu inspirieren.
Häufige Fehler
Ein Tipp ist, sich angemessen aufzuwärmen und auf Kurmasana vorzubereiten, da es eine herausfordernde Haltung ist. Geeignete Posen zur Vorbereitung sind leichtere Vorbeugen wie die Kopf-zum-Knie-Stellung und die sitzende oder gegrätschte Vorbeuge.
Unser Tipp
Achte immer auf die Grenzen deines Körpers und übe mit Achtsamkeit und Geduld.
Körperlicher Effekt
Faszien Freiheit
Kurmasana ist eine tiefgehende Dehnung, die auf das gesamte fasziale Netzwerk des Körpers einwirkt. Durch die Vorwärtsbeuge und die Position der Beine wird die Faszie der Oberschenkelrückseite, also der Hamstrings, intensiv gedehnt, was zu einer Verbesserung der Bewegungsfreiheit und Reduktion von Spannungen führen kann.
Rückenrevitalisierung
Die Schildkrötenhaltung fördert auch die Gesundheit der Wirbelsäule. Sie dehnt und streckt die gesamte Rückseite des Körpers, einschließlich der Muskulatur entlang der Wirbelsäule, und kann helfen, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen.
Organische Harmonie
Auf einer tieferen, inneren Ebene wirkt Kurmasana auf unsere Organe, insbesondere auf die des Verdauungssystems. Die intensive Vorwärtsbeuge und Kompression im Bauchbereich massiert die Bauchorgane, stimuliert die Verdauung und kann helfen, Stagnation und Blähungen zu reduzieren.
Auswirkungen auf Psyche und Emotionen
Emotionaler Kokon
Als Schildkröte ziehen wir uns in unseren “Panzer” zurück, schaffen einen sicheren Raum, um Emotionen und Gefühle zu verarbeiten, die wir vielleicht unter der Oberfläche verborgen halten. Bei Situationen mit emotionalem Schmerz oder Trauer kann Kurmasana einen geschützten Raum bieten, in dem Heilung und Akzeptanz ermöglicht werden.
Konzentrierte Klarheit
Kurmasana fördert auch eine tiefe innere Konzentration und Fokussierung. Diese innere Aufmerksamkeit kann uns helfen, klarer zu denken und unsere Gedanken und Emotionen besser zu verstehen.
Erdende Ruhe
Kurmasana, die Schildkrötenhaltung, ist eine tiefe Vorwärtsbeuge, die ein Gefühl der Sicherheit und Erdung fördert. Diese Erdung kann zu einer tiefen inneren Ruhe und Ausgeglichenheit führen, was besonders hilfreich sein kann in Zeiten von Stress und Unruhe.
Hilfsmittel
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Author dieser Asana
Manish Rana ist Zertifizierter Yoga Lehrer und Gründer von asanaverse.de. Er schreibt über Themen rund um Yoga, Ayurveda und Meditation. Manish verdankt seine tiefe Verbindung zum Yoga seinen indischen Wurzeln, durch die er schon früh mit dieser Praxis in Berührung kam.
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